naše nabídka

newsletter

Chcete být informováni o novinkách a zajímavostech z produkce webu Krasojízda.cz?


Žádný problém!
Zde zapište svůj email.



oblíbená témata

oblíbené weby
všechny weby   

partneři
další partneři   

Jak snížit hladinu kortizolu při zátěži

Zdraví a nemoci

Zveřejněno dne 02.9.2012


Jak snížit hladinu kortizolu při zátěži Kortizol je známý jako stresový hormon a je v těle instinktivně produkován v nadledvinkách. Kortizol v lidském těle plní několik funkcí, jako je regulace tlaku, mobilizace glukózy a redukce zánětů. Ačkoli je kortizol v mnoha směrech prospěšný a pro zdraví nezbytný, tak jeho chronicky zvýšená hladina bude bránit celkovému zdraví a nabírání svalové hmoty. Kortizol je jeden z hormonů způsobujících pálení svalové hmoty a zvyšování tukových zásob, zejména v břišní oblasti. Zde je několik rad, jak lze snížit hladinu kortizolu na normální úroveň.




Článek se zaměřuje na témata:

Dodržujte svědomitě jak tréninkový, tak stravovací program.

Pokud vynecháváte jídla, vede to k zvýšení hladiny kortizolu. Pokud jídlo nahradíte kofeinovým nápojem, hladinu kortizolu tím také zvýšíte. Menší a častější porce jídel mají také vyšší termogenní efekt (postprandiální termogeneze), než když jíte zřídka a větší porce. Častější a menší porce jídel jsou spojeny s nižší produkcí kortizolu, což vede k vyššímu odbourávání tuků, větším pokrokům při tvorbě svalové hmoty a zároveň k vyšší úrovni energie.




Trénujte ráno nebo dopoledne!

Poměr kortizolu vůči testosteronu je jedním z nejlepších vodítek pro tvorbu svalové hmoty a nárůstu síly. První odborné studie ohledně této problematiky se konaly již koncem sedmdesátých let na finských vzpěračích. Další vědecké práce tyto prvotní poznatky dále potvrzovaly. Nové pokusy ukazují, že optimální poměr testosteronu vůči kortizolu se dosahuje podstatně snadněji tréninkem ráno. Pokud naproti tomu trénujete večer, dosáhne tvorba kortizolu vysokých hodnot. Tím můžete narušit kvalitu spánku, což může dost pošramotit schopnost zotavení - regenerace. Pokud trénujete ráno, je poměr mezi testosteronem a kortizolem hodinu po tréninku dvojnásobně vyšší. A to znamená jedno - že anabolické procesy jsou v plném běhu. Pokud ovšem trénujete večer, je tento poměr hodinu po tréninku podstatně nižší, což svědčí spíše o katabolických procesech - ztrátě svalů.


Při tréninku používejte správné zátěžové parametry!

Pokud je váš tréninkový plán špatně sestaven, povede to k takové kortizolové reakci, že konečným výsledkem bude přetrénování. Používejte takovou frekvenci tréninku, kterou bez problémů zvládnete. Kolikrát je lepší trénovat dvakrát denně při podstatně kratších trénincích než jednou denně, ale dlouze. Ať ovšem trénujete jakkoli často, neměl by váš trénink po rozcvičení trvat déle než jednu hodinu.

Používejte kardio trénink jen velmi omezeně!

Pokud nechcete příliš zvyšovat hladinu kortizolu, odřekněte si přemíru kardiovaskulárního tréninku. Stačí jen 20 minut kardia zátěže při 60% - 70% maximální tepové frekvenci. Člověk není aerobně predisponované zvíře. Lidé jsou od pravěku přizpůsobeni k tomu, aby po své kořisti vrhli kámen nebo oštěp, ne aby ji pronásledovali deset kilometrů. Je pouze mýtem, že prostřednictvím kardia spalujete jenom tuky, spalují se i svaly. Takové tvrzení vychází ze zastaralých studií, které nebyly schopny měřit všechny energetické zdroje tréninku. Aminokyseliny se již odedávna jako energetický zdroj kardio tréninku přehlížejí. Kardio tréninkem se tedy nespalují jenom tuky, ale i svaly.


Věnujte maximální pozornost výživě po tréninku!

Bojujete s časem. Čím rychleji po tréninku poskytnete svalům výživu, o to více snížíte tvorbu kortizolu a vytvoříte optimální podmínky pro procesy zotavení. Mix složený z větvených aminokyselin, rychle vstřebatelných bílkovin a maltodextrinu působí nejlépe. Tekutá směs setrvává v trávicím traktu mnohem kratší dobu než tuhé potraviny, protože se mnohem rychleji vstřebává. Větvené aminokyseliny musí obsahovat značnou převahu leucinu, jehož prostřednictvím se zvyšuje inzulínová reakce a tím klesá hladina kortizolu.

Zvyšujte svoji hladinu antioxidantů!

Těžký trénink vytváří volné radikály, které kromě jiného poškozují i svalovou tkáň. Volné radikály jsou příčinou zánětlivých procesů a urychlují odbourávání aminokyselin - ztrátu svalů. Pokud je tělo vystaveno zánětům, zvyšuje produkci kortizolu. Díky antioxidantům se tyto nepříznivé procesy vyvolané volnými radikály potlačují. Nejúčinějšími antioxidanty, které mají přímý vliv i na snížení hladiny kortizolu jsou především Omega 3 mastné kyseliny a vitamín C. Omega 3 mastné kyseliny jsou nejlepší jako rybí tuk získaný z těl arktických ryb, zejména lososů. Vitamín C pak nejlépe účinkuje prostřednictvím kapslí s dlouhodobým uvolňováním. Také hořká čokoláda snižuje stres a tím snižuje i hladinu kortizolu, přičemž na toto snížení stačí již jen 40 gramů hořké čokolády.

Musíte mít pozitivní pohled na svět kolem sebe!

To, jak vnímáte skutečnost, těsně souvisí s vylučováním kortizolu. Pokud se cítíte nejistí, bezradní, jste plní nervozity, vylučuje se mnohem více kortizolu. Hladinu kortizolu můžete mít pod kontrolou i manipulací s příjmem sacharidů, protože inzulín a kortizol jsou vůči sobě v přímé úměře. Existuje celá řada postupů na odbourávání stresu, jako jóga či meditace, které vyvolají pokles kortizolu, což umožní dosáhnout dalších pokroků v posilovně. V jedné studii museli vzpěrači po svém tréninku zařazovat ještě autogenní trénink. Díky tomu klesla hladina kortizolu, což bylo spojeno s dlouhodobým zvýšením jejich výkonnosti.

Nízká hladina kortizolu

Někdy se může stát, že kortizol klesne příliš a může tak způsobit nemalé problémy. Hladina kortizolu musí být stále přirozeně vyrovnaná ve své charakteristické křivce. Za normálních podmínek je kortizolu nejvíce ráno a dopoledne. Od oběda k večeru hladina kortizolu klesá a v noci je nejnižší. Jak se projeví nízká hladina kortizolu a jaká je její léčba, je popsáno v tomto článku: nízká hladina kortizolu.


Tento článek si během posledních třiceti dnů přečetlo 28 lidí.


Sdílejte tento článek se svými přáteli:

Facebook    Twitter    Digg   

Poslat odkaz na článek známému poslat emailem.

Vytisknout článek!.


přidejte sem svůj komentář

Nenašli jste zde přesně to, co jste hledali? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
Ke svému dotazu použijte tento formulář.


Jméno
E-mail
Nadpis
Komentář
Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
Připojit fotku
přehled komentářů
K článku zatím nebyl napsán žádný komentář.

zajímavé články
Hormon kortizol

Kortizol čili hydrokortizon je hormon vylučovaný z nadledvin v reakci na stres, proto se často nazývá „stresový hormon‟. Kortizol patří mezi nejúčinnější přirozeně se vyskytujících glukokortikoidy. Je klíčový jak pro metabolismus, tak pro stresovou reakci. Celý článek...


Zaměření článku: kortizol, cortisil, vylučování, krev, moč, sliny, sérum, test, hodnoty, hubnutí, kulturistika, těhotenství


Kortizol

Kortizol, stresový hormon – zabiják, jenž způsobuje téměř všechny naše civilizační problémy – od obezity, deprese, vředů a pálení žáhy až po srdečně-cévní problémy, komplexní oslabení imunity, impotenci, potraty a neplodnost. Kortizol je hormon, který se řadí mezi glukokortikoidy a tvoří se v kůře nadledvin. Regulace tohoto hormonu a jeho účinek se stará o to, aby se v těle neustále udržovala homeostáza, tedy vyrovnané vnitřní prostředí, tolik potřebné pro normální chod tělních systémů. Celý článek...


Zaměření článku: kortizol, stres, hubnutí, kulturistika, cushingův syndrom, moč, test, hladina, mast, účinky, použití, cena


Jak rychle snížit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak by se dal v současnosti nazvat „lidovou“ nemocí. Normální krevní tlak má totiž podle odhadů méně než 40 % mužů a 60 % žen ve věku od 25 do 74 let. Od 50 let výše má příliš vysoké hodnoty krevního tlaku v podstatě každý druhý člověk. Vysoký krevní tlak zpočátku potíže nepůsobí, časem se však stává příčinou vážných zdravotních problémů, někdy i smrti. Celý článek...


Zaměření článku: krevní tlak, těhotenství, hodnoty, přírodní léčba, léky, dieta, chilli, lékárna, potraviny, olej


podobná témata
kortizol vysoké hodnoty, kortizol ukládání tuků na břiše, kortizol snížit nebo zvýšit, jak snížit hladinu testosteronu u žen, jak snížit kortizol


poslední diskuse

Re: dermatovenerologie karlovo náměstí

Kožní na Karlově náměstí je spíše na léčení kožních nemocí. Estetické výkony je lepší...

více >>

dermatovenerologie karlovo náměstí

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli u Vás odstrańujete metličkové cévky, jakým způsobem,...

více >>

Imunita

Na posílení imunity beru wobenzym a jsem s ním velmi spokojená. Začala jsem ho brát, když už...

více >>

kayenský pepř a hubnutí

Ahoj Žofi, včera jsem skončila deset dní, dala jsem dolů 4 kg, ale celkově se cítím líp, teď...

více >>

Očista těla

Ahoj Raďo tak jak si na tom, pozor na vrácení se k normálu, já přibrala 6kg.rozjela sem to moc...

více >>

další diskuse   

Stránky o Activ Aloe
nabídka obchodu

Neobotanics PURE Chlorella BIO 500 mg

Neobotanics PURE Chlorella BIO 500 mg

Nejčistší cesta k detoxikaci organizmu. Neobotanics® CHLORELLA BIO je 100% čistá sladkovodní mikrořasa, vysoce kvalitní, lehce stravitelná. Je kultivována bez pesticidů nebo herbicidů v čistém prostředí ostrova v oblasti Jihočínského moře. Obsahuje vysokou koncentraci bílkovin, antioxidantů, karotenoidů, chlorofylu a široké spektrum vitaminů, minerálů a stopových prvků. Pomáhá...

Cena: 290 Kč
Koupit  koupit

Energy Betafit - pro zdravou krev

Energy Betafit - pro zdravou krev

Bioinformační přípravek obsahující extrakt z červené řepy a kopřivy dvoudomé.Má výrazný podpůrný vliv na organismus při oslabené imunitě, krevních onemocněních, chorobách vnitřních orgánů a kůže nebo zvýšené únavě. Betavit přirozenou cestou čistí a posiluje organismus. Má výrazný podpůrný vliv na organismus při oslabené imunitě, krevních onemocněních,...

Cena: 490 Kč
Koupit  koupit

Medik8 CE-Thione - sérum na vrásky, pigmentaci a poškozenou pleť

Medik8 CE-Thione - sérum na vrásky, pigmentaci a poškozenou pleť

Toto sérum pomáhá chránit pleť proti volným radikálům a zároveň minimalizuje tvorbu tmavých skvrn. Určeno pro normální, smíšenou a mastnou pokožku se sklony k tvorbě akné.Unikátní forma vitaminu C, vitaminu E a dalších antioxidantů. Dosáhne efektu viditelně světlejšího tónu pleti, lepší struktury a pevnosti. CE-Thione je unikátní sérum, které pomáhá spouštět...

Cena: 2170 Kč
Koupit  koupit

Energy čaj Tribulus Terrestris

Energy čaj Tribulus Terrestris

Kotvičník zemní díky obsahu přírodních steroidních látek (fytosterolů) stimuluje v těle tvorbu testosteronu a estrogenu, jeho účinek se využívá u neplodnosti a při léčbě pohlavních chorob. Pomáhá také při zvětšení prostaty a klimakterických potížích. Používá se u chorob ledvin a močového měchýře, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Výrazně...

Cena: 176 Kč
Koupit  koupit

Energy Drags Imun 30 ml

Energy Drags Imun 30 ml

Doplněk stravy. Drags imun má celkově silné a vědecky prokázané antibakteriální, antivirové a antioxidační účinky. Jedná se o přípravek určený jak k vnitřnímu, tak vnějšímu užití. Drags Imun má díky svým vlastnostem široké pole indikací, je určený jak k vnitřnímu, tak vnějšímu užití. Výborně se osvědčil při hojení ran, tkání a kůže, aftů, vředů...

Cena: 566 Kč
Koupit  koupit

New Gel+ Průhledná náplast na břicho 20 cm (1 ks v balení)

New Gel+ Průhledná náplast na břicho 20 cm (1 ks v balení)

NewGel+ průhledná náplast redukuje a vyhlazuje jizvy po operacích. Náplast New Gel+ v délce 60 cm a šířce 5 cm. Průhledná náplast v délce 20cm a šířce 4,5cm. Vhodné pro středně velké jizvy. Trápí Vás středně velká jizva? New Gel+ nabízí náplast v délce 20cm a šířce 4,5cm. Tato náplast je přizpůsobená např. pro pooperační jizvy v oblasti břicha. Tento tvar je...

Cena: 1225 Kč
Koupit  koupit

New Gel+ Průhledná silikonová náplast 12,7 x 15,2 cm (1 ks)

Zbavte se bezbolestně a komfortně již vzniklých jizev. Stačí aplikovat NewGel+ (100% silikonová gelová náplast) pro lékařské použití. Tato průhledná gelová náplast je určena na ošetření, péči a vyhlazení jizev. Je samolepící a aplikuje se přímo na jizvu. Trápí Vás středně velká jizva? New Gel+ nabízí náplast v délce 20cm a šířce 4,5cm. Tato náplast je přizpůsobená...

Cena: 899 Kč
Koupit  koupit
Stránky www.zbozi-kosmetika.cz
nejčtenější články

černé uhlí proti průjmu | bobkový list na klouby | krém na metličkové žilky | mák | opar na rtu | nateklé nohy | svrab inkubační doba

Vstupní stránky | Sitemap | RSS | Google News | Sitemap | Vyhledávače

PageRank Seznam S-Rank Alexa Rank