naše nabídka

newsletter

Chcete být informováni o novinkách a zajímavostech z produkce webu Krasojízda.cz?


Žádný problém!
Zde zapište svůj email.



oblíbená témata

oblíbené weby
všechny weby   

partneři
další partneři   

Speciál pro muže: Jak jíst, abyste žili déle?

Zdraví a nemoci

Zveřejněno dne 10.8.2014


Speciál pro muže: Jak jíst, abyste žili déle? Hlavní podíl na tom, jak vypadáme a v jaké jsme kondici, má strava. Nikdy předtím se jídlu nevěnovalo tolik pozornosti, jako dnes. Muži vaří a vaří rádi. To samo o sobě by nebyl problém, pokud by se paralelně nezvětšovaly i konfekční velikosti. Obecně známým faktem je, že vysoká tělesná hmotnost přímo souvisí s mnoha onemocněními. Nadváha má také neblahý dopad na sexuální život mužů a celkově na způsob života. Co mužům prospívá a co jim škodí?




Článek se zaměřuje na témata:

Potraviny vhodné pro muže a skladba jídelníčku

Některé potraviny škodí mužům víc než ženám. Příčinou je odlišný způsob ukládání tuků u obou pohlaví. Lidově řečeno, tuk kolem pasu je nebezpečnější než velký zadek. A právě mužům se usazuje tuk hlavně v místě pasu, což je oblast odpovědná za mnohé zdravotní komplikace. Tuk kolem pasu ovlivňuje funkčnost jater, je rizikem vzniku cukrovky, hypertenze a srdeční příhody, poruch spánku (např. spánkové apnoe) nebo Alzheimerovy choroby a ve finále i rakoviny (tlusté střevo, prostata atd.).




Proteiny (bílkoviny)

O ženách se říká, že mají rády sladké. Narůstá však počet mužů, kteří by se v cukru a sladkých jídlech mohli „koupat“ a bylo by to pro ně největší potěšení. Na vině je nevyvážený jídelníček a málo proteinů. Proteiny tvoří významnou část potravy, jelikož jsou součástí každé lidské buňky. Denně by strava měla obsahovat 15 % bílkovin z celkového kalorického příjmu, což představuje asi 0,8 g bílkovin na každý kilogram tělesné váhy. Bílkoviny mají navíc tu výhodu, že slouží jako významný zdroj energie, ale přitom se nikdy nepromění v tuky.

  • Zdroje bílkovin: bílkoviny získáváme z rostlinných i živočišných zdrojů. Kvalitní steak (170 g) obsahuje 38 g bílkovin, ale obsahuje také 44 g tuku, z toho 16 g nasycených mastných kyselin. Naproti tomu stejné množství lososa obsahuje 38 g bílkoviny, ale jen 18 g tuku a z toho 4 g nasycených mastných kyselin. Nejlepším zdrojem živočišných bílkovin je potravina vyráběná z vaječných bílků, tzv. šmakoun, který na 100 g obsahuje 14 g bílkovin, ale 0 g tuku a nasycených kyselin. Z rostlinných zdrojů je výborná sója, luštěniny nebo oříšky.

Tuky špatné i dobré

Příjem tuku by neměl přesáhnout 30 – 35 procent denního kalorického příjmu pro případ, že si chcete váhu udržet. Pokud naopak hubnete, je zapotřebí omezit denní příjem tuků na 20 – 25 %. Ze všech nutričních látek je to právě tuk, který obsahuje největší energetický obsah kalorií na jeden gram. Během života je potřeba tuku rozdílná a stárnutím organizmu klesá. Na příčině je přirozený úbytek svalové hmoty, která je věkem nahrazována tukovou tkání. Bez rozumné úpravy jídelníčku dochází k přibývání na váze. Paradoxně však tuk potřebujeme.

  • Důležité je omezit tzv. špatné tuky (nasycené mastné kyseliny), které najdeme hlavně v margarínech, technologicky zpracovaných pokrmech, smažených jídlech a nasycených rostlinných tucích.
  • Dejte zelenou nenasyceným tukům = zdravé tuky. Mezi tzv. zdravé tuky patří také omega-3 kyseliny, které se vyskytují v rybách (losos, makrela, sardinky, ančovičky, sledě) a ve vybraných rostlinných zdrojích. Například lněná semínka jsou bohatá na kyselinu ALA (kyselina alfa-linolenová) nebo nově na našem trhu semínka Chia Benexia, která jsou obecně nejhodnotnějším rostlinným zdrojem omega-3 kyselin a dokonce hodnotnějším než ryby. Právě tyto zdravé tuky – esenciální mastné kyseliny – jsou potřebné pro dobrý stav cév, srdce, pomáhají v prevenci proti infarktu, redukují triglyceridy, podporují dobrý LDL cholesterol a mají protizánětlivé účinky. Dalšími rostlinnými zdroji omega-3 kyselin jsou vlašské ořechy, slunečnicová či konopná semínka.

Sacharidy

Sacharidy neboli cukry by měly tvořit 45 – 65 procent denního kalorického příjmu. Jsou nejrychlejším zdrojem energie pro náš organizmus, hlavně pro mozek. Avšak rovněž bývají příčinou tloustnutí. Dělíme je na jednoduché a složité cukry, podle toho, jak rychle zvýší po konzumaci cukr v krvi.

Tuto hodnotu určuje glykemický index (GI). Potraviny, které rychle zvyšují krevní cukr (mají vysoký glykemicky index), zvyšují podle odborníků riziko vzniku diabetu typu 2, srdečních příhod, ale i rakoviny tlustého střeva. Mezi tyto potraviny patří hlavně bílé pečivo a výrobky z bílé mouky. Naopak konzumací potravin s nízkým GI můžeme pomoci předcházet civilizačním nemocem. Mezi vhodné potraviny patří celozrnné pečivo, zelenina, ovoce, které jsou kromě toho i zdrojem vlákniny a regulují váhu.

  • Zdravý tip: Dejte přednost ovoci a zelenině před džusy. Proč? Kupříkladu pomeranč má 2× vyšší obsah vlákniny a pouze polovinu cukrů než pomerančový džus.

Sodík

Sůl nad zlato? Jen v pohádkách! Světová zdravotnická organizace (WHO) vydala varování před nadměrnou konzumací sodíku, který zvyšuje krevní tlak (hypertenzi) a je považován za jednu z hlavních příčin úmrtí v moderních společnostech. Vysoký krevní tlak postihuje asi 15 až 20 % populace, přičemž dalších 20 % představuje rizikovou skupinu.

  • Podle jisté kanadské studie, která zkoumala skladbu jídelníčku mužů, bylo zjištěno, že denní příjem sodíku daleko přesáhl denní doporučené množství. V reálu strava mužů obsahovala 3 400 mg sodíku namísto maximální tolerované hranice 2300 mg sodíku za den pro všechny věkové kategorie bez rozdílu.
  • 1 čajová lžička soli obsahuje 2300 mg sodíku.
  • Sodík je přítomen i v běžných potravinách, např. v minerálkách nebo míse cereálií s rozinkami.
  • Nejhorší hodnoty vykazují jídla z fast-foodu, kdy klasický hamburger obsahuje až 1,5 g soli (podle oficiálních stránek McDonalds).
  • Zdravé tipy: Vyhněte se soli. Chuť jídlu dodáte kořením, čerstvými bylinkami, česnekem, zázvorem, citrusovými plody nebo jablečným octem. Používejte výlučně čerstvé potraviny, protože ty zpracované už obsahují mnohem více sodíku.

Časopis Alive zveřejnil 10 jídel a potravin s vysokým obsahem sodíku, které muži milují:

  • Smažená jídla
  • Pizza se salámem nebo šunkou
  • Bílé pečivo
  • Tavený sýr
  • Hod-dog
  • Špagety s omáčkou
  • Uzeniny
  • Kečup
  • Tortilla
  • Chipsy a brambůrky

Rada na závěr:

Ujasněte si, jak moc je pro vás změna důležitá. Někdy je lepší začít postupně a malými kroky, než velké převraty. Jíst lépe a kvalitněji znamená mít zdraví na dosah, pohodovou mysl, lepší pocit ze sebe samého a mít spoustu energie na všechno, co máte rádi.



sdílejte článek


Facebook   
Twitter   
Digg   

Poslat emailem

Vytisknout článek


přidejte sem svůj komentář

Nenašli jste zde přesně to, co jste hledali? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
Ke svému dotazu použijte tento formulář.


Jméno
E-mail
Nadpis
Komentář
Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
Připojit fotku
přehled komentářů
K článku zatím nebyl napsán žádný komentář.

zajímavé články


poslední diskuse

Keratin

Já si nechala prodloužit vlasy metodou Tape. Vlasy jsem si taky obarvila barvou dle vlastního výběru.

více >>

otec pleskač bylinková poradna

Dobrý den.Děkuji za radu ohledně ledvinových kamenů.CHanta Piedra opravdu zabrala.Teď mám už jen nízké...

více >>

Keratin

A nechávala jste si vlasy prodloužit jak? Permanentní metodou nebo dočasně Clip inem?

více >>

Re: Re: plíseň nehtů na rukou

Dobrý den, mne spíše trápí ta plíseň a rukou. Pracuji v rukavicích , dbám o ruce, ale mám je jako loupáček...

více >>

Keratin

Já mám velmi doubré zkušenosti s www.vlasy-levne.cz. Velmi profesionální přístup, pracují převážně s...

více >>

další diskuse   

nabídka obchodu

Weleda Měsíčkový dětský krém 75 ml

Weleda Měsíčkový dětský krém 75 ml

Denní péče o pokožku těla i obličeje dětí vhodný od prvního dne života. Pěstící a hojivé účinky díky obsahu měsíčku a heřmánku. Je vhodný pro každodenní běžnou péči o pokožku těla i obličeje. Čistý mandlový a sezamový olej vyživují pokožku a podporují její přirozené funkce, včelí vosk a tuk z ovčí vlny podporují hydrataci pokožky, výtažky z měsíčku lékařského a heřmánku v BIO kvalitě mají hojivé a...

Cena: 175 Kč
Koupit  koupit

Naarei Oční stíny DUO 3 g

Naarei Oční stíny DUO 3 g

Lehký prášek se saténovým nebo perleťovým efektem dodá výjimečný barevný efekt a dokonalé držení barvy po nanesení na víčko. Oko je chráněno díky složkám, které nedráždí citlivou oblast kolem očí. Obsahuje BIO látky: • Kukuřičný škrobÚčinek: změkčující• Růže šípku - bohatý na kyselinu linolovouÚčinek: hydratační, regenerační, zpomaluje stárnutí kůže, elasticiký• Olej z hroznových jader - bohatá na...

Cena: 589 Kč
Koupit  koupit

Paul Mitchell Tea Tree Special Conditioner 300 ml - oživující čajovníkový kondicionér

Paul Mitchell Tea Tree Special Conditioner 300 ml - oživující čajovníkový kondicionér

Osvěžující kondicionér s Tea Tree pro posílení a vitalitu vlasů, stimuluje vlasovou pokožku a dodává lesk. Obsahuje Tea tree, mátu, výtažky rozmarýnu a další extrakty z rostlin. Paul Mitchell - Tea Tree Special Conditioner 300 ml - oživující čajovníkový kondicionér vhodný pro všechny typy vlasů rozplétá vlasy a usnadňuje rozčesávání posiluje vitalitu a lesk vlasů stimuluje a oživuje vlasovou pokožku Obsahuje...

Cena: 560 Kč
Koupit  koupit

Paul Mitchell Tea Tree Special Shampoo 300 ml - oživující šampón australského čajovníku

Paul Mitchell Tea Tree Special Shampoo 300 ml - oživující šampón australského čajovníku

S osvěžujícími účinky, vhodný pro všechny typy vlasů. Posiluje vitalitu a lesk vlasů, dodává sílu a stimuluje vlasovou pokožku. Paul Mitchell - Tea Tree Special Shampoo 300 ml - oživující šampón australského čajovníku posiluje vitalitu a lesk vlasů stimuluje vlasovou pokožku osvěžuje má antiseptické účinky, které pomáhají při léčbě lupů a lupénky vhodný i při problematické vlasové pokožce anebo pro...

Cena: 450 Kč
Koupit  koupit

Energy BALSAMIO 120 g

Energy  BALSAMIO 120 g

Harmonizuje zejména energetickou dráhu tenkého střeva, šlachosvalovou tří zářičů, sleziny, jater, řídící, jangovou a jinovou pojivovou. Bioinformační zubní pasta s maximálním svěžím účinkem a adstrigentním působením Harmonizuje zejména energetickou dráhu tenkého střeva, šlachosvalovou tří zářičů, sleziny, jater, řídící, jangovou a jinovou pojivovou. Obsahuje též kopaivový balzám a výtažky z lapacha...

Cena: 162 Kč
Koupit  koupit

Naarei Přírodní kompaktní tvářenka 3g

Naarei Přírodní kompaktní tvářenka 3g

Bohatě pigmentovaná, čistě přírodní kompaktní tvářenka se snadno nanáší a dokonale přilne k pokožce na lícních kostech, kde vytvoří dlouhotrvající přirozený odstín. Velmi příjemná, vhodná i pro mastnější typ pleti. Výběr až z 5-ti odstínů. BIO účinné látky: Kukuřičný škrobÚčinek: změkčující Rýžový prášekÚčinek: reguluje mazové vylučování Divoká růže bohatá na kyselinu linolovouÚčinek: hydratační, regenerační, zpomaluje...

Cena: 589 Kč
Koupit  koupit

Weleda Měsíčková kojenecká koupel 200 ml

Weleda Měsíčková kojenecká koupel 200 ml

Jemná nepěnivá koupel pro kojence šetrně čistí a jemné pěstí. Kvalitní sezamový olej a mandlový olej chrání pokožku před vysušením. Pokožka dětí je velmi jemná, přibližně 5x tenčí než u dospělého člověka. Látky na ni nanesené se prakticky beze zbytku vstřebávají a bezprostředně přecházejí do krevního oběhu. Je tedy důležité citlivou dětskou pokožku chránit a současně ji – a tím ani dětský organismus...

Cena: 250 Kč
Koupit  koupit
Stránky o Activ Aloe

Stránky www.zbozi-kosmetika.cz
nejčtenější články

drobné bradavičky | kostivalová tinktura výroba | lupy v hlavě | vodnaté puchýřky na těle | český rozhlas brno babské rady | svrab u člověka fotogalerie | mačingová dieta

SiteMAP | RSS